Consejos para prevenir la obesidad

1.Debe pesar los alimentos en la cantidad indicada y tomarlos a las horas previstas. No “picar” entre horas. Realice cenas ligeras.
2. Sustituya el impulso de comer por un vaso de agua, infusión de té o manzanilla o por una fruta.
3. No compre alimentos que le sean muy apetecibles, como chocolate, dulces, helados, frutos secos, patatas fritas, aceitunas, embutidos, etc. No los tenga en casa
4. Coma acompañado, para evitar tentaciones y hacer más amenas las comidas
5. Coma sentado y despacio, masticando bien los alimentos.
6. Busque una ocupación para aquellas horas en que le apetece comer (pasee, haga crucigramas, punto, trabajos manuales, etc.).
7. Utilice platos pequeños y extienda la comida en ellos. Coma despacio y mastique bien. No tome otro bocado hasta que haya tragado el anterior.
8. En los compromisos sociales (comidas, cenas, bodas, etc.) procure evitar el alcohol y los postres dulces
9. Debe realizar ejercicio físico al aire libre (paseo, deporte) durante 30-60 minutos al día.
10. Pesarse una sola vez a la semana, en las mismas condiciones (ropa, hora, báscula).


Fuente: Portal de Salud de la Comunidad de Madrid